Sağlık & Fitness
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Günlük enerji ihtiyacı, bazal metabolizma hızının (BMR) aktivite katsayısıyla çarpımıdır. Kilo verme veya alma hedefleri bu değerin etrafında planlanır.
Reklam
Hesaplama yöntemi ve formül
- BMR (Mifflin-St Jeor) = 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş + (erkek: +5 / kadın: −161)
- Günlük ihtiyaç = BMR × Aktivite katsayısı
Örnek hesaplama
30 yaşında, 175 cm, 78 kg bir erkekte BMR ≈ 1.716 kcal; orta aktif katsayı 1,55 ile günlük ihtiyaç ≈ 2.660 kcal olur.
Bu sonuç yalnızca genel bilgi amaçlıdır, tıbbi teşhis veya tedavi tavsiyesi değildir. Kişisel durumun için bir sağlık profesyoneline danış.
Sık sorulan sorular
- Kilo vermek için kaç kalori almalıyım?
- Genellikle günlük ihtiyacın %10-20 altı önerilir; çok düşük kalori sürdürülebilir değildir ve sağlık riski taşır.
- Bu değer kesin mi?
- Tahmindir. Gerçek ihtiyaç vücut kompozisyonu, hormonlar ve günlük hareket düzeyine göre değişir.