Sağlık & Fitness
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Günlük enerji ihtiyacı, bazal metabolizma hızının (BMR) aktivite katsayısıyla çarpımıdır. Kilo verme veya alma hedefleri bu değerin etrafında planlanır.
Reklam
Hesaplama yöntemi ve formül
- BMR (Mifflin-St Jeor) = 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş + (erkek: +5 / kadın: −161)
- Günlük ihtiyaç = BMR × Aktivite katsayısı
Örnek hesaplama
30 yaşında, 175 cm, 78 kg bir erkekte BMR ≈ 1.716 kcal; orta aktif katsayı 1,55 ile günlük ihtiyaç ≈ 2.660 kcal olur.
Bu sonuç yalnızca genel bilgi amaçlıdır, tıbbi teşhis veya tedavi tavsiyesi değildir. Kişisel durumun için bir sağlık profesyoneline danış.
Sık sorulan sorular
- Kilo vermek için kaç kalori almalıyım?
- Genellikle günlük ihtiyacın %10-20 altı önerilir; çok düşük kalori sürdürülebilir değildir ve sağlık riski taşır.
- Bu değer kesin mi?
- Tahmindir. Gerçek ihtiyaç vücut kompozisyonu, hormonlar ve günlük hareket düzeyine göre değişir.
Benzer hesaplayıcılar
Bu sayfa nasıl hazırlandı?
Sayfadaki tüm sayılar, aşağıdaki yöntemle çalışan hesaplama motorumuz tarafından siz sayfayı açtığınız anda yeniden hesaplanır. Hiçbir sonuç elle yazılmaz, tahmin edilmez veya sabit metin olarak saklanmaz. Veri eksikse sonuç yerine eksik olduğunu açıkça yazarız.
Kullanılan yöntem
- BMR (Mifflin-St Jeor) = 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş + (erkek: +5 / kadın: −161)
- Günlük ihtiyaç = BMR × Aktivite katsayısı
- Hazırlayan:
- YüzdeBin hesaplama editör ekibi
Yöntem, güncelleme ve düzeltme kurallarımızı editoryal politika sayfasında yayınlıyoruz. Hata gördüğünüzü düşünüyorsanız bize bildirin.