Sağlık & Fitness
BMR (Bazal Metabolizma Hızı) Hesaplama
BMR, hiç hareket etmesen bile vücudunun yaşamsal fonksiyonlar için harcadığı enerjidir. Günlük kalori planının temelidir.
Reklam
Hesaplama yöntemi ve formül
- Mifflin-St Jeor: 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş + (erkek +5 / kadın −161)
- Harris-Benedict (revize): Erkek 88,36 + 13,4×kilo + 4,8×boy − 5,7×yaş
Örnek hesaplama
30 yaşında, 175 cm, 78 kg erkek için Mifflin-St Jeor BMR ≈ 1.716 kcal olur.
Bu sonuç yalnızca genel bilgi amaçlıdır, tıbbi teşhis veya tedavi tavsiyesi değildir. Kişisel durumun için bir sağlık profesyoneline danış.
Sık sorulan sorular
- BMR ile TDEE farkı ne?
- BMR dinlenme halindeki tüketim, TDEE ise aktiviteyle birlikte toplam günlük tüketimdir.
- Hangi formülü kullanmalıyım?
- Mifflin-St Jeor günümüzde daha doğru kabul edilir; karşılaştırma için Harris-Benedict sonucunu da gösteriyoruz.